運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的影響

當(dāng)我們想到骨頭的時(shí)候，一幅人體骨架圖就會(huì)呈現(xiàn)在腦海中。然而，我們的骨骼是活生生的器官，它在我們一生中會(huì)不斷地生長(zhǎng)與變化。其中大部分變化來(lái)自于外界的壓力，推力以及運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的扭轉(zhuǎn)力，而這些力的來(lái)源正是我們的肌肉。

在運(yùn)動(dòng)中骨骼會(huì)承受巨大的力量。當(dāng)三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員腳跟落地時(shí)，產(chǎn)生的力是自身體重的15倍，或者說(shuō)相當(dāng)于一輛小型轎車(chē)的重量。事實(shí)上，由于肌肉正常情況下與骨關(guān)節(jié)處緊密地連接，因而肌肉產(chǎn)生的力量甚至高于上述這些壓力。（以蹺蹺板為例，越靠近中心點(diǎn)，向下的壓力就必須越大，才能達(dá)到壓下去的效果）。

因此，在日常的活動(dòng)中，骨骼因?yàn)榧∪獾氖湛s與擴(kuò)張承受了巨大的外力，即使在走路時(shí)，骨骼受到的壓力都是身體的5倍重量。

這些外力會(huì)將骨頭擠壓或者扭曲。比如，在跑步的時(shí)候，我們的腳落地瞬間脛骨會(huì)壓縮將近一厘米的長(zhǎng)度。之后，骨頭會(huì)感受到這種微小的改變而快速地生長(zhǎng)，借以降低折斷的風(fēng)險(xiǎn)。這在我們堅(jiān)持跑步一個(gè)月內(nèi)就會(huì)看到效果。

例如，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的揮拍手臂相比另外一只手臂會(huì)粗20%，含有的礦物質(zhì)元素的水平也會(huì)高40%；短跑運(yùn)動(dòng)員的脛骨則比普通人要多三分之一。

然而，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致骨骼變大，變強(qiáng)。我們需要高強(qiáng)度的外力刺激（比如跳躍時(shí)地面的沖擊，以及打網(wǎng)球時(shí)受到的外力等等）來(lái)產(chǎn)生足夠的肌肉力量使得骨骼發(fā)生改變。游泳運(yùn)動(dòng)員以及騎行運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，甚至肌肉都很健康，但是他們的骨骼相比普通人并不會(huì)有太大差別。

骨頭對(duì)外力刺激的反應(yīng)與它的長(zhǎng)度有一定的。在關(guān)節(jié)附近，骨頭受到刺激后會(huì)變得更大，密度也會(huì)更高；然而在軸部附近骨頭受到刺激后會(huì)變粗，而密度不會(huì)發(fā)生明顯變化。骨頭對(duì)外力刺激的反應(yīng)也與其形狀有關(guān)。剛出生時(shí)我們的脛骨呈圓管狀，隨著生長(zhǎng)發(fā)育的進(jìn)行，前后的寬度會(huì)逐漸增加，直到形成“淚滴”型的形狀。

Stronger bones for life

骨骼受外力的影響產(chǎn)生的變化貫穿我們的一生。即使對(duì)于15個(gè)月大、剛開(kāi)始學(xué)走路的小孩子們來(lái)說(shuō)，他們的脛骨相比還沒(méi)開(kāi)始走路的孩子要高40%。這種差別一直持續(xù)到青春期末。在我們還在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，骨頭對(duì)這些外力的反應(yīng)更為敏感。

當(dāng)我們停止長(zhǎng)高的時(shí)候，骨頭（尤其是關(guān)節(jié)附近）的寬度也很難再增長(zhǎng)。雖然在停止運(yùn)動(dòng)后，一些好處則會(huì)逐漸消失，但運(yùn)動(dòng)對(duì)骨頭的正面影響會(huì)一致持續(xù)幾十年的時(shí)間。

這意味著兒童時(shí)期進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)能夠給未來(lái)的一生打下非常好的基礎(chǔ)。強(qiáng)健的骨骼能夠降低老年后骨折的風(fēng)險(xiǎn)。然而，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的好處就小得多了。這對(duì)于日益關(guān)注骨骼健康的我們來(lái)說(shuō)確實(shí)不是個(gè)好消息。這也許是由于隨著年齡的增長(zhǎng)，我們無(wú)法制造足夠強(qiáng)大的外力去刺激骨頭，又或者是因?yàn)槲覀兊墓穷^對(duì)于外界的刺激不再敏感。

不過(guò)，我們還是建議所有年齡段的人都要有充分的運(yùn)動(dòng)。這不僅僅關(guān)乎骨骼的生長(zhǎng)，還包括其它的身體健康指標(biāo)。